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1、發(fā)展肌肉體積練習(xí)，練習(xí)時(shí)采用的負(fù)荷量一定要在，要保持你個(gè)人最大力量的90%或更大些，只有這樣才能使你更多的肌纖維參與負(fù)荷并得到練習(xí)。

2、練習(xí)時(shí)動(dòng)作頻率一定要小，也就是說，在練習(xí)中，每做一次動(dòng)作后間隔時(shí)間要長(zhǎng)，讓身體能量有個(gè)好的供應(yīng)后再去做下一次動(dòng)作練習(xí)，這樣不致線粒體因沒有能量及時(shí)供應(yīng)而燃燒周邊蛋白質(zhì)，其實(shí)發(fā)展骨肉體積就是為肌體蛋白質(zhì)數(shù)量積累。

3、練習(xí)后要有充足蛋白質(zhì)供應(yīng)，否則也不會(huì)有明顯效果。用啞鈴鍛煉胸部，TRX型俯臥撐，保持爬行姿勢(shì)，這時(shí)重點(diǎn)集中在你的快肌和慢肌纖維。這個(gè)練習(xí)的獨(dú)特組合會(huì)增強(qiáng)你的力量，肌肉尺寸和耐力。仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴高于胸前，拳眼相對(duì)，手心朝腿部的方向。兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，回到開始動(dòng)作。這是一個(gè)動(dòng)作。做8次，每次增加重量。