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駝背，讓一個(gè)人看起來(lái)垂頭喪氣，不自信。小孩子因?yàn)閷?xiě)作業(yè)的時(shí)候趴著、歪著腦袋，背著沉重的書(shū)包，經(jīng)常會(huì)造成駝背，記得小時(shí)候?yàn)榱思m正駝背，很多家長(zhǎng)都會(huì)給孩子們買(mǎi)一些輔助設(shè)備幫助孩子昂首挺胸。隨著手機(jī)的普及，現(xiàn)在很多人無(wú)時(shí)無(wú)刻都低著頭拿著手機(jī)玩，也很容易造成駝背。那么，如何修正駝背呢？

駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現(xiàn)，男女老幼都可發(fā)生。 臨床上沒(méi)有治療駝背的藥物，只有通過(guò)體育療法才能矯正過(guò)來(lái)。矯正的原則是增強(qiáng)背肌的力量，挺伸軀干的長(zhǎng)度，擴(kuò)張胸廓的范圍，注意坐立的姿勢(shì)。其具體的方法如下：

(1)爬行運(yùn)動(dòng) 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線(xiàn)爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。

(2)打滾運(yùn)動(dòng) 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。

(4)挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30~40下。做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動(dòng)。

(5)持棍轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手持1米長(zhǎng)小木棍放在背部肩胛處，同時(shí)挺胸轉(zhuǎn)體20~30下。

(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然后仰，兩臂伸展下振20~30下。

(7)仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把身體像橋一樣拱起來(lái)，停5~10秒鐘落下，如此反復(fù)做10~20下。

如何修正駝背呢？上面給大家介紹了幾種適合在家里進(jìn)行的簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持。任何改變都是困難的，為了讓自己看起來(lái)神采奕奕，容光煥發(fā)，就要改掉一些不良的習(xí)慣。駝背看起來(lái)是小事，但也會(huì)影響到對(duì)一個(gè)人的評(píng)價(jià)。包括交友、工作等等。