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1、粗纖維的蔬菜有很多，比如毛豆、香椿、大蒜苗、韭菜、芹菜、蘆筍、黃豆芽、洋蔥、紫菜、海藻、芥菜、茄子、香菜、海帶、青椒、竹筍、黃花菜等。

2、粗纖維的水果有山楂、草莓、菠蘿、柿子、蘋果、葡萄、梨、橄欖等。此外，高粱、小米、核桃、花生、豌豆、金針菇、黑豆等也都是粗纖維的食物。