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1、生菜：很多人把它稱為減肥蔬菜，因為它富含膳食纖維、維C，而且含水量非常高，吃一碟生菜就會覺得很飽，而且沒有什么熱量，減肥的朋友要經(jīng)常食用，煮湯、涼拌、做沙拉都可以。

2、西紅柿

這是非常適合用來減肥的水果，它很有營養(yǎng)，含水量一點不比生菜少，吃了飽腹感也是很強的，可以減少其它食物的攝入，而且是低熱量的食材，西紅柿可以生吃、也可以煮菜吃，西紅柿和雞蛋一起食用就非常有營養(yǎng)，適合減肥的朋友。

3、蘋果

蘋果是屬于富含維生素和纖維素、果膠等物質，而且是低熱量的水果，人體所需的各種維生素它都有，經(jīng)常食用蘋果的人不會便秘，因為它可以促進排便，防止脂肪堆積在腸道。

4、韭菜

這種蔬菜不但熱量低，吃了不會發(fā)胖，而且富含纖維素，能加快腸胃消化，防止體內脂肪積聚，是減肥朋友必須要多吃的蔬菜。

5、卷心菜

這種蔬菜也富含膳食纖維，可以清腸排毒、防止便秘，這樣就可以有效消除腸道的脂肪，防止出現(xiàn)肥胖。

6、香蕉

香蕉也是可以幫助大家減肥的水果，它的膳食纖維含量是非常高的，可以經(jīng)常用香蕉加蜂蜜代替一餐主食，熱量是低于米飯的，經(jīng)常這樣，很快也會瘦下來。