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1、仰臥起坐，對于新手來說，如果想要鍛煉出腹肌，就可以尋找一些自己已經(jīng)會的運動，比如說仰臥起坐，大家在剛剛開始學習體育運動的時候應該都會接觸過，而且在上學的時候體育老師也有教過我們。仰臥起坐的動作要領實際上是比較簡單的，只需要大家躺在地板上，然后兩只腳屈著，兩只手交叉，并且放在頭部后面，然后再坐起來。這個過程中，首先需要注意的就是腳不要翹起來，然后我們的背部也要盡量的去，挺直這樣的話才能夠達到應有的效果。

2、杠鈴滑行，杠鈴滑行這個動作其實是有很大的優(yōu)點的，這不僅僅能夠鍛煉到我們的腹部，還能夠讓我們的下背部也得到鍛煉。而且這個動作是能讓你的核心完全啟動的，因此是很不錯的。動作要領就是大家要先把膝蓋放在地板上，然后這個時候膝蓋之間的寬度要跟肩膀差不多寬，用手正握住杠鈴兩只手的距離也是要和腳一樣寬。把身體向前推出，為了能夠讓我們的身體保持穩(wěn)定，所以一定要讓上半身和下半身為直線狀態(tài)，否則可能會沒有辦法讓身體平衡。

3、平板支撐，平板支撐練習的好處其實是很多的，能夠鍛煉到腹部的同時，也能夠練到下背部，所以也是和上面一個動作一樣可以兼顧到很多位置。動作剛開始的時候，首先需要做出一個伏地挺身的狀態(tài)，不過也不是說要叫大家用手掌撐住身體，其實是用前臂撐住身體，而且雙腳這個時候也是需要并攏的。身體總體上來看，還是要跟地面平行，所以這個時候身體的核心要保持比較緊張的狀態(tài)。能夠堅持一分鐘左右，并且中途沒有姿勢的變化，均勻的呼吸，能夠保證，那么這個動作就算是比較成功的。

4、卷腹運動，只要到練腹肌，那么自然是不能錯過卷腹運動了，卷腹運動，實際上只需要一個墊子，大家躺在上面之后就可以進行運動。這時候我們的兩只手都放在胸前，或者是太陽穴的，旁邊兩只手是不要放在頭的后面的，不然會傷害到頸椎這個時候?qū)⑾ドw微微的彎曲準備好之后就可以讓我們的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉，但是整個背部并不是全部都離開地面的，而是部分離開地面，否則的話會讓我們的背部肌肉比較勞累，造成拉傷的現(xiàn)象。

5、抬腿運動，這個動作其實是非常簡單的，只需要大家準備好工具躺在地板上就可以，平躺在地板上之后全身都放松，然后將兩只腿和兩只手都平放，手是放在身體的兩側(cè)。在一切準備動作都準備好，以后我們就可以開始運動了，先將兩只腳并攏之后慢慢的抬起來，這個時候膝蓋是不可以彎曲的，兩只腿抬到和上半身成90度就可以。固定幾秒，以后又慢慢的放下，這樣就算是一個回合了，如果覺得難度不夠大的話，也可以采用一些機械去幫助自己。