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1、下半身轉體。動作：平躺在瑜伽毯上，大腿與地面保持平行，并將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動，肩膀始終要緊貼地面，身體向左側轉，2-3秒后復位并向另一邊重復。針對部位：核心肌群。

2、平板支撐。動作：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久，你就會感覺自己的腹部不得不在用力，維持45-60秒。針對部位：核心肌群、背部、肩膀。

3、蝎子擺尾。方向旋轉，幅度要盡可能大。然后再換條腿繼續(xù)。針對部位：肩膀、核心肌群。

4、背部拉伸。動作：面向地板趴在瑜伽球上，雙手向前上方舉起，然后彎曲肘部，并用雙手輕輕觸地。用臀部的力量帶動身體回到原始姿勢，保持2秒鐘。