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跑步之后身上膝蓋受損一件非常不好的事情，因?yàn)樗粌H不會(huì)得到鍛煉，還會(huì)讓自己的身體受損傷是非常不好的。但是任何事情都是有原因的，跑步損傷的膝蓋肯定是由于你的跑步姿勢(shì)不正確，或者是跑步的時(shí)候天氣太惡劣，導(dǎo)致膝蓋受損傷，所以你一定要注意，出現(xiàn)膝蓋疼痛，或者是損傷膝蓋之后到醫(yī)院去做一下檢查。希望你能夠早日康復(fù)。

1.慢跑的時(shí)候，全腳掌著地，后腳占大部分，前腳掌再過(guò)來(lái)，這樣較好。

2.跑步的時(shí)候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會(huì)廢的。

3.盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對(duì)膝蓋的沖擊會(huì)小點(diǎn)，實(shí)在沒(méi)辦法，只能公路跑，那么我建議你買一雙減震好的跑鞋。盡量買雙好的。

4.跑步前要充分熱身膝蓋，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。

5.跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。

在進(jìn)行跑步、爬山等運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或姿勢(shì)不正確，往往會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。其中，最常見(jiàn)的是膝關(guān)節(jié)部位的疼痛。剛出現(xiàn)“跑步膝”時(shí)，只是在跑步之中或跑步之后感到痛，每當(dāng)坐下并伸直腿時(shí)疼痛加重;如果患肢長(zhǎng)時(shí)間維持某個(gè)位置，則可以出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬，但很少出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。如果髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛，即應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量;疼痛比較嚴(yán)重的應(yīng)該停止跑步2～4周，同時(shí)口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

跑步之后損傷的膝蓋一定要注意多休息，不要再過(guò)于勞累，更不要再繼續(xù)去跑步，可以吃一些止痛藥，或者是消炎藥，有助于膝蓋損傷的恢復(fù)。還有就是注意以后恢復(fù)好之后跑步要注意熱身，跑步的時(shí)候選一雙合適的鞋子。選擇塑膠跑道會(huì)對(duì)膝蓋有一定的保護(hù)。