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1、首先，糾正不良的生活方式，充分的放松心情，避免熬夜、宵夜。

2、其次，適當(dāng)減少糖類(lèi)、碳水化合物、動(dòng)物脂肪的攝入，清淡低脂飲食，少吃西式快餐。

3、再次，建議多運(yùn)動(dòng)，可以嘗試一定量的鍛煉腰部肌肉的活動(dòng)，如仰臥起坐、轉(zhuǎn)體、下蹲起、跑步、游泳等。還要有一定的毅力，持之以恒，講究鍛煉技巧，可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以免引起關(guān)節(jié)肌肉的拉傷。