兒童送醫(yī)急救時家長必須了解的信息
2023-01-30
冬天在小區(qū)跑步注意事項（冬天在小區(qū)跑步注意事項圖片）
更新時間：2022-12-02 21:25:35作者：智慧百科
1、保暖。對于冬季來說，保暖一直是一個老生常談的話題，而對于跑步的人群來說，不能穿太多，也不能穿太少，太多的話不容易透氣，容易縮短跑步距離，太少的話不光容易感冒，而且如果配速太高也可能導致腿部抽筋。
2、安全。冬天的白天時間短，夜晚時間長，所以不管是晨跑還是夜跑，一定要注意跑步安全，尤其是路跑的人們，由于司機視線不好，所以一定要注意觀察周圍，同時不要去太偏遠的地方跑步，一旦有突發(fā)情況別人可能無法及時提供幫助。
3、控制心率。心率是跑步當中最重要的一個，尤其是心腦血管高發(fā)期的冬天，很多馬拉松猝死選手也都是因為心率出了問題，所以要把我們心率控制在一個合理的范圍內(nèi)，一般人的最大心率是220-年齡，心率保持在最大心率的80%才是比較安全。
4、加強有氧跑。如果我們有佩戴手環(huán)或者手表的話，結(jié)合手機APP我們會看到我們一場跑步下來有氧呼吸與無氧呼吸的占比，眾所周知，有氧呼吸就是鍛煉我們的耐力，因為一個人無氧呼吸太多的話，肌肉產(chǎn)生的乳酸太多，會縮短我們跑步的距離。