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1、每天堅持快走1小時：很多人說我沒有時間運動，沒有時間減肥。但是時間是靠擠出來的，每天堅持1小時快走，你可以分多段時間累積，每次20分鐘，分為3次進(jìn)行，一天就能快走1小時了，能幫你消耗300大卡左右的熱量。

2、選擇高纖維、低脂肪的食物：減肥期間不需要節(jié)食，但是熱量控制在合理的范圍很重要，吃什么也很重要。吃對了是瘦子，吃錯了是胖子。平時應(yīng)該少吃油炸的食物，比如紅燒肉、炸雞、爆米花等不健康、高熱量的食物，容易發(fā)胖。高纖維、低脂肪的蔬果熱量比較低，有助于腸道的蠕動跟身體的新陳代謝，是減肥期間的首選。

3、每天100個深蹲訓(xùn)練：如果你沒時間去健身房，那么徒手深蹲是不錯的選擇。深蹲是鍛煉下肢肌群的動作，可以幫你改變扁平臀，提高身體肌肉量，讓身體代謝保持在旺盛的狀態(tài)，有助于燃脂。

4、每天喝2L水以上：實驗發(fā)現(xiàn)，每天喝足量水的人，燃脂速度會比不愛喝水的人快20%以上。水是沒有熱量的，幫細(xì)胞補(bǔ)充水分，有助于身體代謝，排出體內(nèi)毒素。

5、粗糧代替精細(xì)碳水主食：精細(xì)的碳水主食主要指米飯、面條跟饅頭這類的食物，攝入后身體血糖升高，容易囤積脂肪。而粗糧的礦物質(zhì)、維生素更為豐富，粗糧的飽腹感強(qiáng)，熱量比較低，消耗時間比較長，血糖上升速度慢，不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，減肥期間可以將50%的主食替換為粗糧，這樣可以幫你減肥，還不容易暴飲暴食。粗糧的選擇：糙米、玉米、紅薯、土豆、小米、薏米、紅豆、綠豆等。