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1、跑鞋的減震要非常好。你的體重不能太大。前腳掌落地的好處是在落地的同時(shí)，你的膝蓋是彎曲的，而且所有的踝關(guān)節(jié)和足弓都作為天然的彈簧，把你的很多力量卸掉，所有作用在膝蓋的力量就會(huì)小很多。當(dāng)然也不是所有人都適合前腳掌的跑法。對(duì)于普通跑友來(lái)說(shuō)只要選擇最適合自己當(dāng)時(shí)狀態(tài)的落地方式。

2、在跑姿上，最重要的一點(diǎn)是要保證你的重心始終在一個(gè)水平的方向正直向前，第2點(diǎn)要讓頭頂，髖關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)保持在一條直線。第3點(diǎn)，減少身體各個(gè)部位不是正前方的擺動(dòng)。在前腳掌跑法的時(shí)候，有一個(gè)竅門(mén)：在跑的時(shí)候，身體要略略向前傾，用身體重心向前來(lái)引領(lǐng)整個(gè)身體往前跑。

3、關(guān)于熱身的環(huán)節(jié)：主要活躍頸部和上肢，拉伸上半身，拉伸腿和腰部，大概做7-8組動(dòng)作，讓你身體的各個(gè)環(huán)節(jié)都熱起來(lái)就可以安排主項(xiàng)訓(xùn)練。主項(xiàng)訓(xùn)練一般要求至少要做到30分鐘才會(huì)有訓(xùn)練的效果。在主項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束后一定要做靜態(tài)拉伸。有助于拉長(zhǎng)肌肉和肌腱，有助于恢復(fù)肌肉的狀態(tài)，加速血液和淋巴回流和排酸。