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1、啞鈴?fù)婆e。啞鈴?fù)婆e是訓(xùn)練肩部的常用動(dòng)作，對(duì)三角肌的前束和中束有著很好的訓(xùn)練作用。

2、啞鈴前平舉。啞鈴前平舉是三角肌前束的核心訓(xùn)練動(dòng)作，可以很好的刺激三角肌前束肌肉的增長(zhǎng)。

3、啞鈴側(cè)平舉。啞鈴側(cè)平舉主要鍛煉三角肌的中束，而三角肌的中束強(qiáng)健與否直接關(guān)系到肩膀的寬厚情況，因此這是一個(gè)核心的鍛煉動(dòng)作。

4、啞鈴俯身飛鳥。啞鈴俯身飛鳥是鍛煉三角肌后束的經(jīng)典動(dòng)作，可以更好的提升我們肩部肌肉的立體感。