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1、開肩的壞處都有什么：開肩最常見的問題是練習(xí)之后會出現(xiàn)腰椎刺痛，開肩時，如果有自身柔韌性不好再加之力度控制不當(dāng)?shù)那闆r很容易造成腰椎損傷，長期練習(xí)開肩會使脊椎受到嚴(yán)重擠壓，并磨損退化。

2、開肩練習(xí)是僵硬到柔軟的過程，如果不注意規(guī)律，開肩也是容易受傷的過程。有些人喜歡用脊椎的腰椎部分進(jìn)行開肩，這樣就會有害身體健康。長期練習(xí)會讓脊椎受到嚴(yán)重擠壓，并磨損老化。所以開肩如果選擇了錯誤的方式，反而會傷及健康。

3、開肩技巧：用雙手拉著圍巾，寬度稍大于肩寬為好，然后向上高舉，慢慢向后拉舉，直到拉不動為止，站姿要立直，不可蕨肚子。

4、先直立站，然后雙臂向后，手指交叉合龍，然后讓合龍的雙手盡力向下后方拉伸，堅持到自己能承受的時間為好。注意也不要蕨肚子。

5、肩關(guān)節(jié)也是球窩關(guān)節(jié)，有六個方向的運動。分別是屈（手臂上舉），伸（前伸展式），外旋（大拇指朝外），內(nèi)旋（大拇指朝內(nèi)），外展（手臂平展）和內(nèi)收（鳥王式）。當(dāng)這六個方向都靈活自如的時候肩膀就打開了。