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1、增強(qiáng)血液循環(huán)。如果從事需要經(jīng)常站立的職業(yè)，或者經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的走動(dòng)，可以用拉伸運(yùn)動(dòng)來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)還能在一定程度上幫助提升運(yùn)動(dòng)效果，特別是核心訓(xùn)練的增肌效果。

2、提高身體靈活性。拉伸運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)到平常很少運(yùn)動(dòng)到的大腿內(nèi)側(cè)和腰腹部肌肉，從而增強(qiáng)肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。

3、防止肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)后再做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)后的低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動(dòng)，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結(jié)晶的形成。

4、改善肩頸僵硬。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬感。

5、保持身材。都市白領(lǐng)大多久坐且缺乏運(yùn)動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時(shí)做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現(xiàn)。