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1、高熱量（100千卡/100克以上）水果

椰子、牛油果、榴蓮、鮮棗、沙棘、香蕉、冬棗、菠蘿蜜、山楂

2、中等熱量（50~100千卡/100克）水果

紅毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圓、桑葚、黃桃、火龍果、蘋(píng)果

3、低熱量（50千卡/100克以下）水果

橙、櫻桃、蜜桃、鴨梨、葡萄、蜜橘、菠蘿/鳳梨、柚、枇杷、李子、杏、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、楊梅、木瓜、甜瓜/香瓜、白蘭瓜

4、盛夏時(shí)節(jié)，水果愛(ài)好者有口福了。清涼的西瓜、誘人的蜜桃、酸甜的葡萄，既滿(mǎn)足了味蕾，又帶給身體各種必需的能量。不少嚷著減肥的人，更是拿水果替代部分主食。其實(shí)，有些水果的熱量并不比米飯低。

5、水果熱量的高低，與它的含糖量和脂肪含量有關(guān)，但僅憑甜度來(lái)判斷水果的熱量是不科學(xué)的。有些水果吃起來(lái)很甜，其實(shí)含糖量不超過(guò)10%，熱量每100克不超過(guò)38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。

6、有些水果吃起來(lái)不怎么甜，甚至還很酸，含糖量卻不少，總熱量也不低，比如火龍果、山楂。

7、需要減肥的人，可以選擇熱量低的水果。比如個(gè)頭相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鴨梨，最好選熱量更低的芒果、橙子和鴨梨。

8、血糖超標(biāo)的人可適量吃些熱量低、對(duì)血糖影響較小的水果，如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。