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1、雙腿分開。這種方式會更加輕松，人體形成三角形，非常穩(wěn)定，會減小腰腹部肌群的壓力，鍛煉效果沒那么好。

2、雙腿并攏。全身形成一字型，這是標準的平板支撐姿勢，能有效鍛煉到腰腹部肌肉，是最多人使用的姿勢。

3、單腳支撐。單腳支撐屬于進階動作，需要有一定的基礎(chǔ)，單腳支撐穩(wěn)定性更差，需要更強的肌肉才能保證穩(wěn)定，建議訓(xùn)練一段時間后再學(xué)習(xí)這個動作。