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2023-01-30
三伏天跑步注意（三伏天跑步注意事項(xiàng)及好處）
更新時(shí)間：2022-07-18 12:01:33作者：佚名
1、多補(bǔ)水。建議三伏天在跑步前1-2小時(shí)應(yīng)一次性飲水500毫升左右，跑步前體內(nèi)水合越充分，脫水發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也就越低。通過跑步腰包或是背囊攜帶水，跑步過程中少量多次補(bǔ)水，每次喝水80毫升左右，一小時(shí)以內(nèi)補(bǔ)白水即可。如若超過一個(gè)小時(shí)，水與鹽丸飲服，這是為了補(bǔ)充電解質(zhì)，否則會(huì)出現(xiàn)水中毒。
2、穿透氣性好的衣服。如此炎熱的環(huán)境，就不要怕蚊子了，出一身汗緊繃在身上很不舒服。所以還是盡量選擇透氣、速干的衣服，有助于散熱、降低體溫。
3、適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。三伏天，最好試著減少運(yùn)動(dòng)量，可以保持日常運(yùn)動(dòng)中的70-80%左右。如果不注意，就會(huì)增加中暑風(fēng)險(xiǎn)，大家一定要重視。
4、運(yùn)動(dòng)后忌食冷飲，忌洗冷水澡。許多跑者那是偏愛冷飲，跑步結(jié)束后首選一瓶冰水下肚。雖然當(dāng)時(shí)痛快了，但由于身體溫度較高，冷飲刺激腸胃，容易引起腹瀉?；蛟S你的腸胃是鐵打的，喝冷飲啥事沒有。不過洗冷水澡這個(gè)，你一定要聽句勸。體表溫度過高，一旦洗澡，心臟和大腦血液供給不足，大概率出現(xiàn)頭暈、昏厥等狀況。
5、其實(shí)，跑步是一種生活方式，不要將它跑成帶有威脅性運(yùn)動(dòng)。如果對于夏天很焦慮，大家可以嘗試游泳、騎自行車，換一種常規(guī)運(yùn)動(dòng)。