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1、健腹輪是非?？简炑共亢诵牧α康腻憻挿绞剑瑢τ诔鯇W(xué)者來說，第一次接觸這項運動最好量力而行，先嘗試著做一組，一組做5—7個為宜，不必強求連續(xù)做完，而且鍛煉前需做好充分的熱身，避免腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應(yīng)，等到自己適應(yīng)后再進入中級鍛煉階段。

2、一般新手適應(yīng)初級階段以一周——1個月為宜，之后就要開始進入中級增強鍛煉階段了，此時腹肌力量已經(jīng)被喚醒，而且動作也基本熟練了，可增加健腹輪的次數(shù)和組數(shù)，以每組10—15個，做2—3組鍛煉增強腰部肌耐力和核心力量。

3、當(dāng)中級階段的鍛煉自我感覺能夠比較輕松的完成后，可逐漸過渡到高級鍛煉階段，此時你的腰腹部力量較強，肌肉輪廓也開始比較明顯，可加強訓(xùn)練難度，從跪姿健腹輪的鍛煉方式改為站姿健腹輪，每組15—20個，做3組或3組以上為佳。