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彎腰駝背，是非常不好的習(xí)慣，而且長(zhǎng)此以來(lái)，也會(huì)導(dǎo)致我們的脊椎變形，變成駝背，到老年時(shí)只能彎著腰，非常的難受，對(duì)我們的影響也非常的大。所以，正確的坐姿，站姿對(duì)我們非常重要，可是，怎樣矯正彎腰駝背呢？我們?cè)鯓硬拍軌驌碛姓_的坐姿，站姿呢？

一、俯臥撐法。兩手兩腳同時(shí)觸地，將頭、頸和身體撐起。練習(xí)時(shí)曲肘推臂，身體挺直上下運(yùn)動(dòng)而 不著地，反復(fù)15～30次。

二、反撐倒立法。民間又稱(chēng)“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立，然后兩手與肩同寬在離墻 30～50厘米處著地，并將兩腿伸直向后翻于墻上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅(jiān)持1～2分鐘為宜。

三、貼墻站立法。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。練 習(xí)時(shí)使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次，每次不少于30分鐘.

四、后仰振臂法。身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時(shí)頭向后仰?；騼杀凵熘?從身體兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動(dòng)，同時(shí)頭部后仰。每次10～20分鐘。

五、側(cè)向振臂。上身正坐或兩腿分開(kāi)站立，兩手直舉于頭側(cè)，掌心相對(duì)，適當(dāng)用力使腰部以上身體 向左向右往復(fù)擺動(dòng)。反復(fù)30～40次。

在青春期的時(shí)候，是骨骼發(fā)育最快的時(shí)候，如果在這時(shí)沒(méi)有注意自己的姿勢(shì)，則很有可能會(huì)導(dǎo)致我們的骨骼變形，而怎樣矯正彎腰駝背呢？上文也已經(jīng)介紹了方法，如果你有此困擾，可以試試上文介紹的方法哦，希望能夠給大家?guī)?lái)幫助。