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1、先進行熱身，活動身體關(guān)節(jié)。不要急著跑起來，跑步之前一定要進行充分的熱身，活動身體關(guān)節(jié)，激活腿部肌群，這樣可以降低受傷幾率，避免扭傷。熱身可以促進血液循環(huán)，讓身體慢慢熱起來，這樣可以找到更好的跑步狀態(tài)。

2、選擇適合自己的配速。跑步的時候，以呼吸節(jié)奏平穩(wěn)，不紊亂為宜，2步一呼氣，兩步一吸氣。保證正確的跑步姿勢，要昂首挺胸，收緊腰腹核心，身體微微前傾，腳尖先落地。跑步速度配制在6-9公里/小時之間。

3、分段完成跑步計劃。剛開始跑步訓(xùn)練的人，可能心肺功能比較差，腿部力量也不足，呼吸會逐漸變得急促起來，這個時候可以進行短暫的休息。當(dāng)堅持一段時間后，心肺功能有所提升，腿部力量提高的時候，就可以一次性完成5公里的跑步計劃了，還能逐漸提升跑步速度。