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1、冬至三侯。一候蚯蚓結(jié)：傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時(shí)陽氣雖已生長(zhǎng)，但陰氣仍然十分強(qiáng)盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。二候麇角解：糜與鹿同科，卻陰陽不同，古人認(rèn)為糜的角朝后生，所以為陰，而冬至一陽生，糜感陰氣漸退而解角。三候水泉?jiǎng)樱荷街械娜梢粤鲃?dòng)并且溫?zé)帷?

2、冬至養(yǎng)生。古人認(rèn)為自冬至起，天地陽氣開始興作漸強(qiáng)，即下一個(gè)循環(huán)開始了，冬至一陽生、天地陽氣回升，為“大吉之日”。陽氣初生時(shí)，需小心保護(hù)，精心調(diào)養(yǎng)，使其逐漸壯大，只有人體內(nèi)的陽氣充足，才會(huì)達(dá)到祛病延年的目的。

3、多著衣避寒邪。冬至陰寒之氣隆盛，成為“進(jìn)九”之始。在冬至養(yǎng)生中首先要注意的就是避寒邪，我國(guó)大部分地區(qū)習(xí)慣自冬至起“數(shù)九”。所以冬至養(yǎng)生首先要做好防寒工作，特別是中老年人，應(yīng)注意保暖，提高警惕。冬至養(yǎng)生講究“去寒就溫”、“無泄皮膚”，平日要小心保護(hù)自己，注意頭部、腳部和頸部的保暖，避寒風(fēng)，避冷水，避生冷飲食。正所謂“寒從足下生”，中醫(yī)認(rèn)為，寒邪屬陰，下半身屬陰，所以冬天腿腳的保暖尤為重要。對(duì)于血寒的人，可以每天堅(jiān)持用熱水泡腳。泡腳的時(shí)候，最好選用高一點(diǎn)的塑料桶或木桶。一是可以將整個(gè)小腿的下半段都泡到。是水量比普通的盆大些，也不容易涼。根據(jù)各人喜好，還可以加入幾片姜或些許鹽，也有助于驅(qū)寒和治療腳部皮膚等疾病。

4、早臥晚起護(hù)心陽。冬至后，天氣寒冷、陽氣伏藏，如果身體某方面的功能比較弱，冬至前后的反應(yīng)就會(huì)比平時(shí)明顯，人體心陽最弱，最容易出現(xiàn)問題。這個(gè)時(shí)候不舒服的地方往往表示那里的陽氣不足。有的人腰痛，有的人拉肚子，有的人膝蓋冷，這些都是陽虛的信號(hào)。有的人冬至前后感覺比平時(shí)難以入睡，特別是到夜半時(shí)分，很可能是心陽不足，心臟功能變?nèi)醯男盘?hào)。順應(yīng)這一節(jié)氣變化，此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)注重于“藏”，早睡晚起，勿過度操勞；避免急躁發(fā)怒，以免擾動(dòng)閉藏在內(nèi)的陽氣，補(bǔ)養(yǎng)腎臟十分重要，發(fā)現(xiàn)身體異常要及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，冬至“養(yǎng)心”也很重要，應(yīng)避免過于抑郁，思慮，避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾。

5、飲食應(yīng)溫補(bǔ)適宜。俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。冬季也是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。而飲食調(diào)養(yǎng)則是最主要的調(diào)養(yǎng)方式之一。在飲食上首選溫補(bǔ)類食物，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。吃飯的時(shí)候宜少緩，少量多餐，以保證所需營(yíng)養(yǎng)又不傷脾胃。應(yīng)注意“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。食宜溫?zé)崾祜嫞喑詧?jiān)果類食物，可御寒、補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體。另外還需要注意，冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣只可生陽動(dòng)火，導(dǎo)致內(nèi)熱積聚，郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導(dǎo)致飲食不化，聚濕生痰。

6、運(yùn)動(dòng)要?jiǎng)又星箪o。運(yùn)動(dòng)方面，由于大雪節(jié)氣萬物潛藏，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律，不宜做過于劇烈的活動(dòng)，而應(yīng)在藏字上下一下功夫，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?，提高機(jī)體對(duì)寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。運(yùn)動(dòng)量不宜過大，切忌過于運(yùn)動(dòng)出汗，要在動(dòng)中求靜，以達(dá)到安身靜體、氣定神閑的境界，八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。

7、防止疾病復(fù)發(fā)。防流感：流感病毒擁有較強(qiáng)的傳染力，直接吸入空氣中的病毒，或經(jīng)手將病毒帶入呼吸道都會(huì)引發(fā)流感。防心腦血管疾?。河行哪X血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的概率。定期復(fù)診：高血壓患者不可根據(jù)一兩次自測(cè)的血壓結(jié)果，隨便換藥或改變用藥劑量，應(yīng)定期復(fù)診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行降壓藥物的調(diào)整。隨身攜帶急救藥物。有慢性病的老人外出時(shí)要隨身攜帶急救藥物，當(dāng)出現(xiàn)呼吸困難、肢體麻木等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診或撥打120，以免錯(cuò)過最佳治療時(shí)間