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1、前期準(zhǔn)備：首先使用跑步機(jī)時(shí)，最好能夠穿著運(yùn)動(dòng)服和跑鞋，最好不要穿著牛仔褲，沒(méi)有伸縮性的褲子容易影響步幅。另外，跑步前請(qǐng)檢查穿戴，避免有線頭、鞋帶、布條等懸掛在跑步機(jī)上。

2、登上跑步機(jī)：走上跑步機(jī)后可以先手扶跑步機(jī)的握把，查看身處位置是否合適，不要太靠近跑步機(jī)的表頭，也不能離跑步機(jī)尾端太近，否則容易因?yàn)椴鹊脚懿綑C(jī)前板或尾部而甩出跑步機(jī)。站立在跑帶中間位置即可，雙腳可以踏在跑步機(jī)兩邊的臺(tái)階上。

3、開(kāi)啟跑步機(jī)：跑步機(jī)的表頭各不相同，但是一般都會(huì)有一個(gè)開(kāi)啟按鈕，開(kāi)啟后，跑步機(jī)的跑帶會(huì)開(kāi)始緩慢移動(dòng)，此時(shí)你可以開(kāi)始跟隨跑帶慢走熱身，逐步習(xí)慣在跑步機(jī)上的感覺(jué)。

4、加速：跑步機(jī)上會(huì)有加速按鈕，跑者可以根據(jù)自身的身體情況，由低到高的增加跑步速度，然后選擇一個(gè)合適的速度固定下來(lái)。

5、增加坡度：適應(yīng)跑步速度后，可以通過(guò)按坡度按鈕，來(lái)增加跑步機(jī)的坡度，此時(shí)跑步機(jī)的跑帶前端會(huì)輕微抬起，與地面形成一定的夾角，對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，增加坡度后跑起來(lái)會(huì)更累，也更有訓(xùn)練效果。

6、數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)：部分功能齊全的跑步機(jī)會(huì)有心率和卡路里消耗監(jiān)測(cè)功能。心率監(jiān)測(cè)裝置一般在跑步機(jī)前端的握把上，雙手握住金屬握把，則能在表頭上查看實(shí)時(shí)心率，卡路里消耗則會(huì)直接顯示在跑步機(jī)表頭上。

7、降速和停止：在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間之后，如果想要停止跑步，切勿直接停止跑步機(jī)，而應(yīng)該由高至低逐步減速，降速到2km/h以后，再點(diǎn)擊停止按鈕。高速跑動(dòng)時(shí)如果突然按停止按鈕停止，可能會(huì)因?yàn)橥蝗粶p速造成摔倒受傷等事故。