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1、開合跳：雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂

2、保持身體穩(wěn)定，雙腿向外跳開的同時(shí)雙臂向上舉過頭頂，雙腿落地后再向內(nèi)跳回，同時(shí)雙臂下落還原。

3、仰臥屈膝兩頭起：仰臥，上半身貼地，雙臂向上舉過頭頂，雙腿向前并攏伸直，雙腿離地保持下背部不要離開地面，腹部發(fā)力向上卷起上背部，雙臂隨著身體動(dòng)作向前移，與此同時(shí)，雙腿把你們膝向上抬起。

4、登山跑：俯身，雙臂位于肩部正下方支撐身體，雙腿向后并攏伸直，背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線保持身體穩(wěn)定不要過度晃動(dòng)，雙腿交替向前提膝跑，動(dòng)作過程中保持節(jié)奏均勻，動(dòng)作連貫。

5、減肥的方法有很多，比如健身操、瑜伽、游泳、慢跑等都是比較常見且易操作的減肥方法，而且可以在實(shí)現(xiàn)減肥的同時(shí)鍛煉身體。