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1、清理宿便可以每天早上起床后空腹喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水可以促進(jìn)胃酸分泌，增加腸道的蠕動(dòng)，縮短排便的時(shí)間，白天也要多飲水。

2、養(yǎng)成多吃黑木耳的好習(xí)慣，黑木耳含有植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附能力，可以吸附殘留在身體內(nèi)的雜質(zhì)、潤(rùn)肺，也是非常好的清腸排毒的食物。

3、多吃含有植物纖維的蔬菜，像白蘿卜、菠菜等；適量多吃粗糧，像糙米、綠豆、玉米等等。

4、平時(shí)要多吃熟透了的香蕉和蘋(píng)果，香蕉含有非常豐富的膳食纖維，蘋(píng)果含有果酸和果糖，都可以加快腸道的蠕動(dòng)，有很強(qiáng)的清腸作用。

5、晚上臨睡前做腹部按摩，以臍周為中心，順時(shí)針按摩，有利于宿便的排出。