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1、食材的類型和顏色盡可能多元化

身體需要的營養(yǎng)元素各種各樣，長期性單一的飲食搭配會造成營養(yǎng)成分失調(diào)，營養(yǎng)成分一旦失調(diào)便會出現(xiàn)人體基礎(chǔ)代謝減慢，這就規(guī)定諸位在日常飲食中盡可能多的攝取多種多樣食材，每一種食材都是給人體出示不一樣的微量元素，此外食材的顏色還要多元化。例如，每日的飲食搭配中食物種類需包括：地下莖花葉子果；顏色上需含：紅綠藍(lán)白黑。另外要留意營養(yǎng)搭配，長期性攝取素餐或是葷食全是不合理的。營養(yǎng)搭配，色彩的搭配才算是增胖的合理方式。

2、準(zhǔn)時飲食搭配是重要

在如今這一節(jié)奏快的速食食品時期，很多人因為工作中等原因，都不可以準(zhǔn)時按點用餐。要想迅速增胖務(wù)必改進(jìn)不太好的生活方式。準(zhǔn)時按點用餐。歷經(jīng)科研證實，最好吃飯時間在早上的7:00——8:30；午飯的最佳時間是下午12:00——13:30；晚飯最佳時間是夜里的18:00——20：00。