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1、確保蛋白質食物的攝?。猴嬍持械鞍壮鍪镜膭幽軕伎倓幽艿?2%上下，在其中蛋白質食物應占一半以上。含蛋白質食物豐富多彩的食材包含豬瘦肉、魚、蛋、牛乳、大豆及豆類食品等。

2、服用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富多彩的食材：鈉普遍現象于各種各樣食材中，鈉的關鍵來源于是食用鹽、生抽、雞精、蘿卜咸菜、腐乳等，無需有意提升就充足啦，吃鈉過多會提高血壓。

3、立即補充水份：不一口干才飲水，要定時執(zhí)行飲水，少量多餐?？刹捎脺亻_水、茶葉茶、檸檬汁、綠豆粥等。假如流汗較多，可挑選一些含礦物和維他命的飲品，還可以每頓飯做些菜汁、魚頭湯或老母雞湯等。

4、立即補充維他命：含維1較多的食材有花生仁、豬瘦肉、豆類食品、小麥面粉、小米等;含維生素b22和維生素D較多的食材有蛋白質食物、蛋類食品及其奶制品等;含維他命C和胡羅卜素較多的食材為各種各樣新鮮的新鮮水果和綠葉蔬菜。

5、用心烹飪，推動胃口：口味淡主導，要用蒸制燉，少用油炸的方法開展烹飪。應用蔥、姜、蒜、食用醋等調味料，既可推動胃口又可促消化。多吃蔬菜新鮮水果，不一樣種類、不一樣色彩搭配。