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1、養(yǎng)氣。

暑天容易傷氣，這將導(dǎo)致體力、元氣不足，機體功能下降。

養(yǎng)生策略：夏天最好的補氣藥是西洋參，是人參中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口干口渴的問題，西洋參也照樣適用，因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

2、養(yǎng)心。

夏天出汗多，傷心陰、耗心陽。所以，夏天是心臟最累的季節(jié)，所以夏季宜注重護心養(yǎng)心。

養(yǎng)生策略：中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)心，而心最喜歡的是紅色，夏季宜多吃紅色食物。比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養(yǎng)心、溫陽、助眠的功效。

3、健脾。

夏天沒胃口、沒有食欲是不少人的通病。脾胃為后天之本，吃不好就會引發(fā)很多問題。

養(yǎng)生策略：喝橘皮茶，可以在藥店買制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲。這道橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用。

4、祛濕。

夏天多暑多濕，暑濕侵害人體可出現(xiàn)胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等亞健康問題。

養(yǎng)生策略：冬瓜蓮子粥，冬瓜100克，蓮子80克，水適量。冬瓜洗凈去瓤，切成小塊，蓮子洗凈，同煮成粥。赤小豆薏米粥，赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水適量。將赤小豆、薏米用水浸泡2小時左右，大米洗凈，同煮成粥。

5、解暑。

三伏天溫度高、濕氣重，解暑祛濕不可少。

養(yǎng)生策略：豆蔻發(fā)散郁熱、祛濕的作用不錯。豆蔻性溫，歸脾、胃經(jīng)，有溫脾胃陽氣的作用。將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清涼解暑，又不損傷脾胃的好飲品，三伏天里可以適當(dāng)喝一些。

6、清火。

夏天與“心”相應(yīng)，人到夏天都上“心火”，這個心火有時會導(dǎo)致口瘡、心煩、失眠等亞健康情況。

養(yǎng)生策略：伏天養(yǎng)生必備蓮子心，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的是心火。如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開水沖泡后飲用。

7、清熱解毒。

夏季容易使人熱毒過盛，養(yǎng)生最重要的一點便是清熱解毒。

養(yǎng)生策略：綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效，對于輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等具有較好的緩解作用。皮膚上出現(xiàn)痱子、皮疹，可能是因為體內(nèi)熱毒過盛。如果要喝綠豆湯，煮的時間就應(yīng)加長，以30分鐘到1小時為宜，豆子煮爛到開花。

8、安眠。

夏天晝長夜短，夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好。如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險。

養(yǎng)生策略：很多地區(qū)有暑天吃蜜汁藕的習(xí)慣，有清熱、養(yǎng)血和除煩的多重效果。將鮮藕用小火煨爛后，切片后加適量蜂蜜當(dāng)涼菜吃，暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用。

9、貼三伏貼。

三伏穴位敷貼是依據(jù)中醫(yī)天人相應(yīng)理論，順應(yīng)四時特性的一種內(nèi)病外調(diào)療法。根據(jù)中醫(yī)“內(nèi)病外治”的理論，在“三伏”時段采用中藥進行穴位貼敷治療，可達到疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽、止咳平喘、調(diào)和臟腑的功效，利用藥物敷貼穴位，扶助人體的陽氣（正氣），從而達到增強人體抵抗力、調(diào)理亞健康的目的。