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1、綠豆，綠豆性味甘涼，有解暑熱的功效。夏天在高溫環(huán)境工作的人出汗多，水液損失很大，體內(nèi)的電解質(zhì)平衡遭到破壞，用綠豆煮湯來(lái)補(bǔ)充最為科學(xué)，能夠清暑益氣、止渴利尿。

2、西瓜，西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，小暑一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人。

3、紅豆，紅豆，性善下行，能清熱祛濕、消腫解毒、清心除煩、補(bǔ)血安神。紅豆富含鉀、鎂、磷、鋅、硒等活性成分，是典型的高鉀食物。可入湯入粥或做成消暑甜品，可增進(jìn)食欲，還可大量補(bǔ)充鉀離子，避免夏季低鉀癥。

4、芒果，農(nóng)諺說(shuō)“小暑吃芒果”，小暑前后是芒果最成熟美味的季節(jié)。由于芒果中含有大量的維生素，因此經(jīng)常食用芒果，可以起到滋潤(rùn)肌膚的作用。食用芒果具有清腸胃的功效，對(duì)于暈車、暈船有一定的止吐作用。

5、藕，民間有小暑吃藕的習(xí)慣，藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力作用。故中醫(yī)稱其“主補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力”。此外，藕還具有清熱養(yǎng)血除煩等功效，適合夏天食用。