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1、小暑節(jié)氣適宜健走，健走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式。由于運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單，沒(méi)有意外傷害等原因，深受廣大體育愛(ài)好者的歡迎，尤其適合老年人參與。健走的運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械限制，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太陽(yáng)下山后的傍晚，均是健走的好時(shí)間，尤其是傍晚，既可以幫助消化，又可納涼，一舉多得。

2、小暑適宜水中慢跑，小暑時(shí)節(jié)在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受涼涼的水溫，還能平均分配身體負(fù)載，比在陸地上跑有明顯的有點(diǎn)。在地面，每跑1英里，運(yùn)動(dòng)者的每只腳需要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都會(huì)受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在深水中，下肢受到的震蕩為0，因而不會(huì)出現(xiàn)上述事故。

3、小暑節(jié)氣適宜做健美操，在炎熱的夏季想要來(lái)一場(chǎng)揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)，健美操是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，不需要什么特別的設(shè)備，只要有音樂(lè)或者健身視頻即可。夏季跳健美操可以取得很不錯(cuò)的減肥效果、提高心肺功能、緩解精神壓力。

4、小暑節(jié)氣適宜臂跑，臂跑是一種比較新興的運(yùn)動(dòng)，方法簡(jiǎn)單，老少皆宜，深受歡迎，經(jīng)常做臂跑運(yùn)動(dòng)，可以延緩衰老、預(yù)防心血管疾病、提高免疫力并增強(qiáng)體質(zhì)。