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1、垂直懸掛。

找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到。

這個(gè)簡單的訓(xùn)練可以增強(qiáng)你手的握力和前臂的力量。

每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。

2、身體劃船。

找一條高度約在腰部的單杠，腳跟著地。

挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身。

每次做4組，每組10-15下。

筆者建議大家先練習(xí)以上兩個(gè)動(dòng)作，當(dāng)你駕輕就熟，你便可嘗試下面較進(jìn)階的練習(xí)。

3、屈手懸掛。

提高自己至下巴于單杠上的位置，維持這個(gè)姿勢(shì)直至支撐不了。

每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。

4、下降練習(xí)。

起始動(dòng)作為屈手懸掛，然后身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。

整個(gè)下降動(dòng)作保持穩(wěn)定，用背肌對(duì)抗地心吸力。

每次做4組，每組5-8下。