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1、直臂懸垂。雙手握住杠桿，身體保持穩(wěn)定，保持此動作10~30秒，重復(fù)4組。

2、屈臂懸垂。雙手握住杠桿，屈臂將身體向上拉至下巴過桿，保持此動作10~30秒，重復(fù)4組。

3、低桿斜身引體。雙手握桿，雙腳踩地，身體保持一條直線，腹部收緊，雙手發(fā)力將身體收向杠桿。雙手放松返回初始位置，重復(fù)此動作10~30秒，重復(fù)4組。

4、垂懸擺動雙手握桿，晃動身體，保持此動作10~30秒，重復(fù)4組。

5、低杠仰臥引體（單腿）身體呈仰臥位，雙手抓杠，身體成一條直線腹部收緊，右腿位于左腿之上。雙手發(fā)力將身體抬離地面至胸部觸碰杠桿后放下，返回初始位置，保持此動作10~30秒，重復(fù)4組。

6、屈臂引體。雙手抓杠，屈臂向上，下巴過桿后放下，放下時手臂保持屈曲的動作后進(jìn)去屈臂向上，保持此動作10~30秒，重復(fù)4組。