中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、身體穩(wěn)定。

身體搖晃一方面讓發(fā)力更困難，另一方面而言，對(duì)于小臂力量其實(shí)是一種浪費(fèi)，因?yàn)榛蝿?dòng)幅度越大，小臂就需要攥的越緊，小臂力量被晃動(dòng)消耗沒(méi)了。

如何避免引體向上晃動(dòng)呢？這就需要我們腰腹核心繃緊才行，繃得越緊，身體就越穩(wěn)定。你在做引體向上的時(shí)候盡量選擇直腿去做，同時(shí)體會(huì)雙腳往下踩得繃緊感。

2、緩慢下落。

引體向上下落的越猛，越是做不了幾個(gè)?？茖W(xué)的解釋是因?yàn)榧∪獾碾x心收縮負(fù)重太高導(dǎo)致的，因?yàn)橄侣湓矫蛻T性越大，肌肉離心收縮強(qiáng)度就越高，而肌肉離心收縮狀態(tài)最消耗力量。

所以在引體向上下落的時(shí)候，盡量有所控制，不要猛的拽下來(lái)，這樣也會(huì)造成一些不必要的力量浪費(fèi)。

3、肩胛骨不要后縮。

很多健身大佬都建議引體向上肩胛骨后縮，因?yàn)檫@樣練背效果更好、手臂代償更少。但是其實(shí)他們忽略了一個(gè)問(wèn)題，肩胛骨后縮對(duì)肩部要求會(huì)更高，而肩部又要懸掛穩(wěn)定、又要后縮發(fā)力，這對(duì)它而言有點(diǎn)承受不住。

很多人平時(shí)引體十幾二十個(gè)，肩胛骨一旦后縮就是七八個(gè)，這樣一比較，付出和回報(bào)其實(shí)有點(diǎn)不成正比。