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2023-01-30
引體向上怎么做最輕松 如何做引體向上比較輕松
更新時(shí)間：2022-08-03 18:03:11作者：未知
1、雙腿往前伸
剛一開始鍛煉引體向上的玩家，經(jīng)常會(huì)碰到的一種情況就是，在做引體向上的時(shí)候，身體擺來擺去的，這樣讓我們的引體向上發(fā)力就會(huì)變得分散，從而影響引體向上發(fā)揮。
造成這種情況出現(xiàn)的原因，是因?yàn)槲覀冊趧傞_始做引體向上的時(shí)候，身體太過于放松了，也就是因?yàn)檠箾]有繃緊，所以身體就會(huì)像一個(gè)繩子一樣軟不溜秋，從而做引體向上會(huì)擺來擺去。
引體向上怎么做更輕松？用這3個(gè)姿勢做，引體向上一點(diǎn)都不吃力
面對身體搖晃的這種情況，尤其是很多人還不會(huì)收緊核心發(fā)力的情況下，那你就可以采用雙腿往前伸的方式來做引體向上。
雙腿往前伸這種方式，會(huì)強(qiáng)迫你繃緊你的腰腹核心，從而讓身體更加穩(wěn)定，這樣我們在做引體向上的時(shí)候，就不會(huì)晃來晃去的了。
雙腿前伸的幅度不要太大，稍微往前伸一點(diǎn)點(diǎn)就夠了，如果你雙腿抬得太高的話，那你倒反而不容易做起來引體向上。
2、正反手引體向上
有些人能做反手引體向上，但是正手引體向上卻不會(huì)發(fā)力，這說明你做反手引體向上的時(shí)候，背部發(fā)力占比太少，手臂發(fā)力占了多數(shù)。
學(xué)會(huì)正手引體向上之后，才意味著你的背部肌肉成為引體向上的主動(dòng)肌肉，還沒學(xué)會(huì)正手引體向上的人，引體向上不具備很好的練背效果。
引體向上怎么做更輕松？用這3個(gè)姿勢做，引體向上一點(diǎn)都不吃力
想要從反手引體向上學(xué)會(huì)正手引體向上，那你需要做正反手引體向上的姿勢來進(jìn)行動(dòng)作，這樣能讓你逐漸適應(yīng)正手引體向上發(fā)力，從而最終完成正手引體向上。
正反手姿勢的引體向上，會(huì)讓你的身體更加中立，進(jìn)而讓你的肩胛骨逐漸適應(yīng)上下旋動(dòng)的活動(dòng)姿勢，從而很容易學(xué)會(huì)正手引體向上。
做正反手姿勢的引體向上，我們需要注意的是，反手那側(cè)的手盡量不要發(fā)力太多，如果手臂發(fā)力太多，而背部發(fā)力較少的話，那你很難駕馭引體向上。
3、窄距引體向上
很多人能做兩三個(gè)引體向上，或者七八個(gè)引體向上，其實(shí)這種水平也不代表你有引體向上的駕馭能力，你至少要能做到15次引體向上，才能完全控制引體向上這個(gè)動(dòng)作。
那么對于這種玩家來說，你如果貿(mào)然嘗試寬距引體向上的話，可能會(huì)把你的肩膀拉傷。所以我們不妨采用窄距引體向上的姿勢，先把引體向上做到15個(gè)再說。
窄距引體向上的姿勢，首先是可以減輕肩膀的負(fù)擔(dān)，從而特別適合你沖擊數(shù)量平臺。另一個(gè)好處是窄距引體向上可以很好的強(qiáng)化小臂耐力，讓你的抓握力更加持久。
所以我們通過窄距引體向上沖擊引體向上數(shù)量，一方面不容易出現(xiàn)肩膀受傷的情況，還有一方面則可以提高我們的引體向上穩(wěn)定能力。
等我們能夠完成窄距引體向上15次的時(shí)候，我們再逐漸拉寬手距，這一步做起來就會(huì)變得更加容易。而如果你上手就是寬距引體，那你要花很多時(shí)間，可能是一年左右的時(shí)間，才能完成15次引體向上。
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