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1、坐姿屈膝

這個動作可以讓你的腹部下側(cè)承受更重的壓力，增強對腹肌的鍛煉程度，如果你選擇徒手鍛煉，那么你需要往多個不同的目標奮進，這樣會讓你的鍛煉出現(xiàn)顯著的效果。在做這個動作的時候要讓你的膝蓋貼住胸部，不要讓駝背，以防你的腰部變得很疲勞。讓你的膝關(guān)節(jié)固定在一個特定的弧度，不要隨著動作而擺動。

2、側(cè)臥舉腿這個動作對于很多老手來說也有很大的難度，對新手來說，難度更是大之又大，這個動作會很大強度的刺激你的腹肌，讓你感覺更加的疼痛。這個動作會讓你感覺腰部非常酸痛，那是因為你腰部代謝變得緩慢，因為你的腰部懸空了，做這個動作的時候你的腳不要放的太低，腿長的人更要注意。

這個動作對于很多老手來說也有很大的難度，對新手來說，難度更是大之又大，這個動作會很大強度的刺激你的腹肌，讓你感覺更加的疼痛。這個動作會讓你感覺腰部非常酸痛，那是因為你腰部代謝變得緩慢，因為你的腰部懸空了，做這個動作的時候你的腳不要放的太知低，腿長的人更要注意。

3、懸垂舉腿

做這個動作時，一定要有節(jié)奏的晃動你的身體，也許會有很多人認為它會打亂我們做動作的正常的節(jié)奏，其實不然，當你準備抬起你的腿的時候你的屁股就要往后縮，屁股向前時放下你的腿，如此一來就會省力許多。