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1、早上：每天早上起來，不管渴不渴，請喝一杯水。記住，是一杯，不是一口。接下來，早餐，要吃的有營養(yǎng)，這點非常重要，吃多少都可以，一定要有營養(yǎng)。

2、上午：在將近中午11至12點的時候，做一些有氧運動，選一些強度大的。

3、記住，動作要做的標(biāo)準(zhǔn)一些！如果覺得不適合自己，也可以自己做一些適合自己的。

4、下午：吃晚飯。一天只吃兩頓飯，晚飯，菜隨便吃，吃什么都可以。但是，飯只能吃一碗，當(dāng)然，可以吃的更少，但不能超過一碗。慢慢的胃就小了。晚飯不要不吃。

5、晚上：吃完晚飯后，站一個小時，也可以做別的，溜達溜達，或者做做家務(wù)。一定不要坐著躺著，這樣對胃也不好。一個小時之后，做一些小的運動，瘦腿的啊，馬甲線的啊，都可以。