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1、扭轉身體，單腿放在地上，一腿前屈，用右手抓住左腳，身體向右轉動，左手撐地，保持60秒，然后更換姿勢，另一邊同樣保持60秒。

2、蜥蜴姿勢，趴在地上，雙手手掌向內撐住地面，將身體抬起，腰部向下壓，保持60秒后休息，和上一組動作交替運動。

3、下腰動作，這個姿勢可以幫助鍛煉腰部肌肉，長時間做，有助于腰部的線條柔軟。雙腳分開，然后身體向下壓，你可能一次無法做到用頭觸地，但是盡量身體下壓，來加深腳步活動。

4、前屈動作，雙腳自然開立，與肩同寬，雙手在背后臀部相握，身體下壓，用鼻子去接近膝蓋，背后的雙手用力向天空揚起。

5、貓拱背，貓的拱背姿勢是一個很好的伸展身體的動作，屁股向天空拱起，保證背部挺直。保持30秒之后站起，然后可以再來一次。

6、狗伸懶腰，模仿狗伸懶腰的姿勢能夠幫助你整個身體拉伸，然后用雙手撐住地面，前胸向前匍匐，雙腳撐地，堅持30秒之后再來一遍。