兒童送醫(yī)急救時(shí)家長必須了解的信息
2023-01-30
早操的訓(xùn)練方法 早操基本功訓(xùn)練方法
更新時(shí)間：2022-08-13 12:04:22作者：佚名
1、提高上肢力量法：手持啞鈴做手臂屈伸、擴(kuò)胸、外展、繞環(huán)等練習(xí)，做15-30次，可以提高手臂力量。兩手對拉力器進(jìn)行前拉、后拉、腳踩手提拉等練習(xí)，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。兩手交替快速?zèng)_拳或手持重物沖拳，可以提高手臂力量。俯臥撐、雙杠動(dòng)作、單杠的引體向上等都是鍛煉手臂力量的好方法。每次練習(xí)不應(yīng)論次數(shù)，應(yīng)以做不下去為止。
2、下肢力量的練習(xí)：有快速深蹲、踢腿、負(fù)重深蹲或半蹲練習(xí)等方法都可以增強(qiáng)下肢的力量。練習(xí)中應(yīng)堅(jiān)持到不能做下去為止。
3、提高腰腹部力量的練習(xí)方法：仰臥在墊上，舉高腿、仰臥在墊上中間著地，兩頭抬起練習(xí)、抱頭仰臥起坐等。每個(gè)練習(xí)每次做10─20次，每次練習(xí)到做不起來為止。
4、協(xié)調(diào)全身力量的練習(xí)：有舉重練習(xí)、抓舉、挺舉、組合器械練習(xí)等，都是全身肌肉參與活動(dòng)。對中年人來說，每次練習(xí)的負(fù)荷不要太大，采用中小負(fù)荷練習(xí)，重復(fù)次數(shù)適當(dāng)增多。既可以提高肌肉力量，又能增強(qiáng)身體的內(nèi)臟機(jī)能。
本文標(biāo)簽： 早操的訓(xùn)練方法