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1、首先，要保證自己白天不是一直在睡覺(jué)，白天睡眠時(shí)間要控制到30分鐘以內(nèi)，晚上睡不著，白天就一直睡，那樣的話，晚上更睡不著了。所以首先要做的就是白天控制好自己的睡眠。

2、接下來(lái)，自己在睡覺(jué)之前不要喝咖啡，雖然經(jīng)過(guò)驗(yàn)證咖啡不能提神，但是咖啡給人的心理暗示會(huì)讓人更加誰(shuí)不著。

3、保證每天的飲食，一日三餐都要吃，不要總是睡得晚，起得晚，不吃早飯，這樣對(duì)身體不好。也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。