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1、飲食上面多喝牛奶，牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)比較全面的食物，并且易于人體消化吸收，是一種比較理想的天然食物。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一種人體必需的氨基酸，而色氨酸是五羥色胺的原料，五羥色胺在人體內(nèi)能夠使大腦進(jìn)入安睡的狀態(tài)。牛奶中還含有鎂元素，鎂元素能夠緩解神經(jīng)疲勞，起到安神的作用，所以睡前半小時(shí)喝杯牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、小米，小米含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，也含有色氨酸，所以小米也有改善睡眠質(zhì)量的用處。晚上的時(shí)候可以煮點(diǎn)小米粥，在小米粥里還可以加點(diǎn)紅棗一起熬煮，小米粥易于消化，還有健脾養(yǎng)胃的功效。

3、蓮子百合粥，蓮子中含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有著安神的作用，所以在晚餐的時(shí)候可以選擇食用蓮子百合粥，在選擇蓮子的時(shí)候最好帶有蓮子心，因?yàn)樯徸有囊灿兄徑馍窠?jīng)衰弱，安神的作用。

4、增強(qiáng)白天鍛煉量：讓身體感到疲倦。鍛煉形式多種多樣：步行、跑步、打球、爬山……既可鍛煉身體，又有助于晚上入睡。

5、睡前洗澡：睡前洗澡能讓人身心放松，全身清爽，幫助人們更安穩(wěn)舒適的入睡。

6、精心布置臥室格局：一個(gè)讓自己爽心悅目的臥房會(huì)帶給我們美好的視覺(jué)享受，布置以自己舒心為標(biāo)準(zhǔn)，再參考一些臥室布局方案。臥房可根據(jù)個(gè)人喜好放入一些綠色開(kāi)花植物，不僅增加美感，還有助于睡眠。