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1、壓腳背可以起到延伸和美觀的作用。

2、它既可以延長肢體線條，又可以提高腳尖的穩(wěn)定性，如旋轉(zhuǎn)更穩(wěn)、更快，還可以增強(qiáng)腿部肌肉群組的爆發(fā)能力。

3、壓腳背時(shí)可以雙手扶著墻之類的物體以掌握平衡，雙腳繃直腳背做踮腳尖的練習(xí)動作，重復(fù)100-200次。

4、或者用跪坐的方式，雙手支撐在身體兩邊，膝蓋抬起，雙腳腳背繃緊不要離開地面，掌握好平衡后，慢慢將重心從手部轉(zhuǎn)向腳部。

5、經(jīng)常進(jìn)行上述練習(xí)，可以收獲較好的效果。