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1、增加纖維素，增加纖維素是解決便秘的常見方法，患者要注意良好的飲食，比如：多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。纖維素含量較高的食物包括麥麩、粗加工的谷類、熟的豆類、于李、無花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果類，這些食物富含纖維和微量元素，但熱量卻很低，是很好的保健食品。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

2、放松心情，由于現(xiàn)代人工作壓力大，也是導(dǎo)致便秘的常見病因，長(zhǎng)期的緊張或壓力過大時(shí)，患者會(huì)出現(xiàn)心跳加速，腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)，其實(shí)這是一種對(duì)抗或逃生的機(jī)制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自已，聽些節(jié)奏輕快的音樂?；蛘弑M情開懷地大笑，因?yàn)榇笮r(shí)，震動(dòng)肚皮，這對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，且能紆解壓力與緊張，有利于防止便秘。

3、不要用力過度，有些便秘患者在患病時(shí)會(huì)出現(xiàn)大便用力過度的情況，這會(huì)使便秘問題更加嚴(yán)重，而且可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，幣且也因窄化肛門口，使便秘更嚴(yán)重。用力過度也會(huì)提高你的血壓及減緩心跳。力其是年長(zhǎng)的便秘患者，如果患有心腦血管疾病甚至?xí)韲?yán)重后果。