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2023-01-30
冬季健身的注意事項有哪些 冬季健身的注意事項有哪些圖片
更新時間：2022-08-24 16:27:14作者：佚名
文章目錄
冬季健身的注意事項有哪些
1、冬季健身的注意事項有哪些之鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備
一般來講,當(dāng)感到身上開始出汗時,應(yīng)該說熱身已做足了。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快,否則會呼吸困難,嚴(yán)重著還可能引起呼吸道疾病。以為當(dāng)速度達到一定的速度后,鼻吸已經(jīng)滿足不了身體的需求,需要嘴巴呼吸,這時外界空氣的溫度又極低。
2、冬季健身的注意事項有哪些之運動前后及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學(xué)的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。
3、冬季健身的注意事項有哪些之穿的衣服要有層次
也就是說隨著身體的運動量和排汗量的增加,慢慢的減掉衣服。當(dāng)運動結(jié)束后則應(yīng)當(dāng)馬上穿上衣服,千萬不要等著汗水干了之后才添加衣服,這樣感冒的幾率可謂是十之八九。
4、冬季健身的注意事項有哪些之耐力項目最適宜
冬季健身,倡導(dǎo)進行耐力性項目,也就是有氧運動,以鍛煉心肺功能,提高自身體質(zhì)。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項目屬于對抗性運動,容易發(fā)生身體接觸,在冬季比較容易受傷。
5、冬季健身的注意事項有哪些之加強強度和力度
冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數(shù)和次數(shù),同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長鍛煉時間,用以改善機能,發(fā)展專項素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,要注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些,尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。
6、冬季健身的注意事項有哪些之注意護膚
冬季氣溫低,干燥而且風(fēng)大,皮膚表面水分流失較多。可以帶些油性較大的保濕類護膚品,防止皮膚粗糙、干裂。
冬季健身的好處
1、抵御寒冷
冬季健身,由于肌肉不斷收縮,呼吸加快,新陳代謝旺盛,身體產(chǎn)生的熱量增加。同時還增強了大腦皮層的興奮性,使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,提高人們的御寒能力。
2、增強抵抗力
冬季健身,不僅可以鍛煉身體,增強體質(zhì),調(diào)養(yǎng)肺氣,同時人體造血機能發(fā)生明顯變化,血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的體增多,身體對疾病的抵抗能力增強。
3、消除疲勞
冬季健身,血液循環(huán)加速,還會增加大腦氧氣的供應(yīng)量,所以堅持冬季健身的人,還有助于消除大腦長期思考帶來的疲勞,增強記憶力,提高工作效率。
4、減壓排毒
重視身體鍛煉會讓你的頭腦更加清晰,幫助你實現(xiàn)減壓的目標(biāo),讓你一整天都感到狀態(tài)很好,而且一覺能睡到天亮。同時適當(dāng)?shù)某龀龊?對身體來說是一次排毒的過程,能讓潛藏在肌膚下面的有害毒素排泄出來。
適合冬季健身的項目
1、跳遠
跳遠分為兩種,立定跳遠和助跑跳遠。這兩種跳遠都是很利于長高的運動,在跳遠過程中,對人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓(xùn)練,會促進骨端的發(fā)展,個人可根據(jù)自己的實際情況,每天做7至10次。
2、懸垂
在做懸垂運動時,身體騰空的同時,腳尖能夠輕輕的觸碰到地面為最佳。根據(jù)個人的實際情況,每天做2至4次,每次20至30秒鐘。在懸垂運動做完之后,慢慢的走動一下放松身體,一邊放松一邊可活動四肢,緩解肌肉緊張,長期堅持下去,必定對長高有益。
3、仰臥起坐
仰臥起坐能夠很好的發(fā)展軀干肌肉的力量和伸張性,促進血液循環(huán),拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個人可根據(jù)自己的實際情況,每天做30至50次。
4、踢毽子
踢毽子主要能夠鍛煉下肢肌肉的協(xié)調(diào)性,在強化骨骼的運動能力的同時,有效的提高身體的靈活性。通過促進血液循環(huán),增強新陳代謝,來有效的促進生長發(fā)育。
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