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2023-01-30
起步跑步的正確方法 起步跑步的正確方法視頻
更新時(shí)間：2022-08-24 18:03:17作者：未知
1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步,全腳掌著地,大腿和地面平行,右腿挺直,前腳掌著地,上體正直,兩手交叉貼于腦后,抬頭挺胸。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步,雙手撐地,拉伸右腿肌肉,然后換另一側(cè)。盡量保證后腳蹬直,重復(fù)8~10次。
3、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。兩腳靠攏,兩膝微彎屈,手指自然并攏,放于兩膝上,做蹲下起立10次,然后由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)活動(dòng)膝蓋。
4、腳腕運(yùn)動(dòng)。兩手交叉自然置于胸前,左腳腳尖著地,腳腕自然放松,按照順、逆時(shí)針?lè)较蚶@環(huán),數(shù)8個(gè)數(shù),換另一只腳,建議活動(dòng)幅度盡可能大一些。
5、簡(jiǎn)單的原地跳:如展腹跳，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側(cè)自然打開(kāi)，然后，用力上跳起，手臂和腿部打開(kāi)盡量伸直呈大“X”形，重復(fù)5次。