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2023-01-30
超慢跑步的正確方法與技巧（快速跑步的小技巧）
更新時(shí)間：2022-08-24 18:07:49作者：佚名
1、腳步姿態(tài)，慢跑時(shí)我們需要有意識(shí)地去控制自己的腳掌，不用在意速度，腳踝要保持靈活，腳掌落地輕盈是更利于我們保護(hù)膝蓋和腳踝的。
2、腳掌落地的位置和核心的發(fā)力，跑步的時(shí)候腳掌落地是應(yīng)該在我們重心的正下方，這個(gè)是一個(gè)比較科學(xué)的姿態(tài)，如果說步幅過大了，也就是落地點(diǎn)偏遠(yuǎn)了，那肌肉和骨骼的壓力就會(huì)比較大，還有很多跑者在跑步的時(shí)候是不會(huì)收緊核心的，沒有用到核心的力量，而是因?yàn)殡p腿發(fā)力過多，這樣就會(huì)跑得很累，所以平時(shí)也可以多找找這個(gè)核心發(fā)力的感覺。
3、練習(xí)擺臂，慢跑的時(shí)候我們可以更好地去練習(xí)擺臂，做到前不露肘，后不露手，同時(shí)肩膀的是成打開的狀態(tài)，肘關(guān)節(jié)彎曲90度，是以肩膀?yàn)檩S。
4、嘗試把步幅縮小，從而提高我們步頻的一個(gè)練習(xí)，當(dāng)慢跑的時(shí)候更容易調(diào)節(jié)呼吸，做到呼吸和步頻相匹配。因?yàn)槿绻闩懿酱煤軈柡Γ苡锌赡苁悄愕挠醒跄芰€不夠，就算是職業(yè)選手，那有氧跑也是要占訓(xùn)練量的一大部分的，跑量過程當(dāng)中，我們的身體會(huì)吸入更多的氧氣，氧氣在肺部吸收了，然后進(jìn)入血液再流回在被輸送到肌肉和細(xì)胞，從而提高我們的有氧能力。