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1、冬跑前一定要做充分熱身運(yùn)動(dòng)，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。冬季低溫，人體體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，運(yùn)動(dòng)前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等，達(dá)到快速提升體溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經(jīng)的作用。

2、冬季的跑道和馬路路面都比平常更硬一些，增大了對(duì)跑步者腿部的沖擊，容易造成肌肉拉傷。所以運(yùn)動(dòng)量要由小到大，不宜驟然劇烈長(zhǎng)跑，必須有一段時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。

3、通過(guò)鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)恰當(dāng)。如果出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，在家休養(yǎng)并進(jìn)行冷敷，第二天開(kāi)始熱敷。如果嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)。