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2023-01-30
慢跑夜跑的正確方法與技巧 夜跑的方法和注意事項
更新時間：2022-08-24 18:34:17作者：佚名
1、不要太快，夜跑宜慢跑，而且對于減脂來說更有效，如果強度太大容易引起疲勞過度。
2、夜跑中的節(jié)奏應當保持：慢-快-慢，遵循循序漸進的速度，也可以先快走一段距離給身體暖身。
3、頭要正，肩膀放松，不要含胸駝背，手臂在擺動的時候幅度不要太大，切勿過高或者過低，不然容易影響速度甚至造成損傷。
4、可采取腹式呼吸，保持呼吸的節(jié)奏性，比如兩步一呼、兩步一吸。慢慢的提高呼吸頻率，有利于增強跑步的耐力。