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文章目錄

一、春季促進(jìn)身高吃什么好

1. 春季促進(jìn)身高吃什么好

2. 影響身高的因素

3. 身高的發(fā)育過(guò)程

二、促進(jìn)身高的運(yùn)動(dòng)

三、睡前促進(jìn)身高床的動(dòng)作

春季促進(jìn)身高吃什么好

1、春季促進(jìn)身高吃什么好

奶中富含制作骨骼的養(yǎng)分鈣,1-3歲的寶寶每天要喝400-600ml奶才夠數(shù)。此外,酸奶、奶酪也都是超強(qiáng)的補(bǔ)鈣食品。蛋是最容易吸收的高蛋白食品。每天吃一個(gè)雞蛋是比較適當(dāng)?shù)摹４蠖故悄壳暗鞍踪|(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。

燕麥富含蛋白質(zhì),熱量又低,不管大人孩子都可以在早餐中添加。通常老外從二段嬰兒米粉就開(kāi)始添加燕麥。菠菜的好處不用多說(shuō)了,添加輔食后寶寶最容易接受。莧菜中鐵的含量比菠菜還多,鈣的含量則是3倍,是鮮蔬菜中的佼佼者。紅肉就是豬牛羊肉,包括白肉的雞肉,每天都要給寶寶吃。橘子、草莓、葡萄、獼猴桃、胡蘿卜等富含維生素C,有助于鈣的吸取。這類(lèi)水果可以在春天適當(dāng)給寶寶多吃。

2、影響身高的因素

生長(zhǎng)發(fā)育受先天的遺傳和后天的營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉及各種生活條件因素共同影響。但在諸多影響身高的因素中,遺傳是比較重要的。是人體兩次生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期內(nèi),保證供給質(zhì)優(yōu)量足的營(yíng)養(yǎng),并使維生素和礦物質(zhì)(鈣、磷、鋅等)平衡是非常重要的。營(yíng)養(yǎng)不良既會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育,又會(huì)影響大腦細(xì)胞的數(shù)量和質(zhì)量。體育運(yùn)動(dòng)影響兒童青少年體格發(fā)育的是肌肉衰弱。多運(yùn)動(dòng)是兒童和少年長(zhǎng)高的生理需要。環(huán)境包括自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境和心理環(huán)境,環(huán)境也不同程度地影響人體生長(zhǎng)發(fā)育。生活習(xí)慣的內(nèi)容包括極廣,如飲食、運(yùn)動(dòng)、衛(wèi)生、睡眠、作息制度、勞逸結(jié)合情況等等。

3、身高的發(fā)育過(guò)程

一般來(lái)說(shuō),在正常的情況下,人出生時(shí)身長(zhǎng)為 50厘米左右;1 周歲內(nèi)是身高增長(zhǎng)的第 1 次飛躍,能長(zhǎng)到 75 厘米左右;2 周歲時(shí)長(zhǎng)到85 厘米左右;3~7 周歲每年增高6~15 厘米。大多數(shù)人到 11~12周歲時(shí),會(huì)長(zhǎng)到 155~160 厘米。17~18周歲以后,身高增長(zhǎng)速度明顯放慢,一直到性成熟時(shí),即女孩18~23周歲,男孩 22~25 周歲時(shí)才基本停止,這時(shí)人的身高就基本定型了。

促進(jìn)身高的運(yùn)動(dòng)

1、打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動(dòng)作,有助于兒童伸展四肢,促進(jìn)骨骼在生長(zhǎng)期盡可能的生長(zhǎng)。達(dá)到增高目的。

2、跳繩是促進(jìn)兒童長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng),它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善,刺激生長(zhǎng)激素分泌,促進(jìn)兒童長(zhǎng)高。

3、立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。是十分鍛練下肢的,能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長(zhǎng),想要修煉成大長(zhǎng)腿的人就要堅(jiān)持了。

4、跳高運(yùn)動(dòng)和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)有異曲同工之妙,都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用。

睡前促進(jìn)身高床的動(dòng)作

1、踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng):將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好,身體仰臥;兩腳尖同時(shí)用力向上勾起,然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直,反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時(shí)吸氣,蹦腳尖時(shí)呼氣。

2、小腿拉伸運(yùn)動(dòng):將拉帶系好后仰臥,雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮,收縮時(shí),小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次,收縮兩腳時(shí)吸氣,伸直雙腳時(shí)呼氣并心中默念,長(zhǎng),長(zhǎng),長(zhǎng)。

3、大腿蹬運(yùn)動(dòng):拉帶系好后仰臥,大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時(shí)吸氣,蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長(zhǎng),長(zhǎng),長(zhǎng);反復(fù)做10—20次。

4、雙腿車(chē)輪運(yùn)動(dòng):仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車(chē)似的,不停地來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng),并時(shí)快時(shí)慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。