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2023-01-30
吃完晚飯多久跳繩適合 吃完晚飯多久跳繩適合減肥
更新時(shí)間：2022-08-29 08:49:18作者：佚名
1、通常建議飯后休息2個(gè)小時(shí)后跳繩，因?yàn)榛旌闲允澄镌谖竷?nèi)的排空時(shí)間至少需要2個(gè)小時(shí)，具體情況根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、身體狀態(tài)具體分析。跳繩是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，飯后充分休息可以避免一些消化系統(tǒng)不適癥狀。
2、飯后胃腸道的蠕動(dòng)加快，流向胃腸的血液量較飯前多，飯后2小時(shí)以內(nèi)跳繩，由于消化未完全，運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致一部分血液會(huì)流向骨骼肌，從而流入消化系統(tǒng)的血液量減少，引起消化不良。且可對胃腸道產(chǎn)生機(jī)械性刺激，引起腹痛、胃痙攣和嘔吐，甚至出現(xiàn)胃下垂等。如果飲食過飽，并且飯后未休息，跳繩量較大，嚴(yán)重者還可能引起腸扭轉(zhuǎn)等情況。
3、飯后休息2個(gè)小時(shí)后，此時(shí)身體容易進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。跳繩過程最好循序漸進(jìn)，跳繩前注意先熱身，每次10-30分鐘，每分鐘100次左右為宜。如果突然出現(xiàn)腹痛等不適癥狀，應(yīng)立即停止并取舒適的姿勢休息。
4、另外，進(jìn)食的種類和進(jìn)食量不同，需要的休息時(shí)間也不同。如果進(jìn)食的是流質(zhì)飲食，或少量易消化飲食，可以適當(dāng)縮短休息時(shí)間；如果是飽食或不易消化的飲食，需適當(dāng)延長休息時(shí)間。