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1、跑步一般需要持續(xù)30分鐘以上才開(kāi)始消耗脂肪，建議是速跑和慢跑相結(jié)合。

2、相對(duì)消耗脂肪的速度和效果較好，可以選擇在身體允許的情況下，慢跑30分鐘后開(kāi)始一分鐘沖刺速跑，再根據(jù)情況慢跑10分鐘，如此循環(huán)，可以起到非常好的減肥作用，在跑步結(jié)束后要適當(dāng)?shù)睦?，避免肌肉僵硬，除跑步之外，還可以適當(dāng)?shù)亩喑郧宓澄铮赃_(dá)到比較好的減脂效果。