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很多朋友一到夏天就會出現(xiàn)失眠多夢、食欲不振、少氣懶言、面色萎黃蒼白、頭暈乏力、眼花心悸、易出汗等癥狀。中醫(yī)認為，這些都是體虛的表現(xiàn)，而體虛中最常見的就是氣血和血虛。那么體質(zhì)差的人夏季如何進補？讓我們一起來看看。

體質(zhì)差的人夏季如何進補

1、益氣生津

夏季天氣炎熱，出汗較多、易耗氣傷津，適合要吃一點能夠補益陽氣和津液的藥物，但性質(zhì)要平和、微涼，切忌滋膩、溫熱之品，對於老人、體質(zhì)虛弱之人尤應如此。具體藥物如下： 五味子、玉竹、冬蟲夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子等。

2、“酸”味食物

夏季出汗多而最易丟失津液，所以適當吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加點醋，醋酸還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發(fā)生。

3、富“鉀”食物

由于熱天人們出汗較多，大量出汗可帶走大量的鉀元素，會使體內(nèi)鉀離子過多喪失，造成低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等癥候。

熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，如草莓、桃子、菠菜、馬鈴薯、大蔥、芹菜、毛豆等。茶葉里面的含鉀量特別大，約占1.5%左右，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

體虛吃什么好

黃芪，是補氣類中藥，跟人參類似，補氣效果也極好。黃芪，味甘，性微溫，歸脾、肺經(jīng)，黃芪具有補氣升陽、利水消腫、抗衰老、促進新陳代謝、提高人體免疫力、保肝護心等功效。

對于夏季經(jīng)常出現(xiàn)的食欲不振、氣血乏力、血虛萎黃、氣虛水腫等具有極好的食療效果。

山藥的補氣效果在眾多食材、藥材之中是比較明顯的，不僅可補脾氣、肺氣，亦補腎氣，其不僅能益氣養(yǎng)陰，亦可生津止渴、潤肺滋陰、健脾補腎，對于脾胃不適造成的食欲不振、大便溏泄、肺虛腎虛等具有極好的食療效果。

如果體質(zhì)虛弱，最好是飲食進補，多食用高蛋白，補氣血的食物，如豬肝，黑豆，雞蛋，大棗，人參，阿膠，牛奶，豬肉，牛肉，羊肉，雞肉等。

可根據(jù)個人喜歡替換食用不吃辛辣刺激的食物，不吃生冷寒涼的食物，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，要多參加戶外的體育運動，促進血液循環(huán)和新陳代謝，保證充足的睡眠，避免熬夜。平時可以用大棗泡水代茶。